课程介绍
格斗是一种综合训练项目，可以增强肌肉爆发力、耐力、心肺功能、协调性、身体的神经控制、柔韧、反应等，使身体各项机能更加可用。学习的重点是掌握格斗技巧和战斗教学技巧
课时：36小时
课程大纲
拳击技术（直拳、摆拳、上勾拳、侧闪、摆臂俯冲）
腿部技术（推膝、扫踢）
目标保持（拳击、单击动作和踢腿的组合动作）
教学技巧
训练方法
折叠力量训练主要涉及上肢、下肢、腰部力量训练。
对于上肢的力量训练，只需使用俯卧撑即可。 如果有条件的话，可以用哑铃或者杠铃来训练，效果会更好。 上肢虽然不是主要的战斗武器，但还是需要有一定的战斗力。 当然，您不需要训练成为举重运动员。 或者说是大力神级别的。
下肢的力量训练，使用深蹲或蛙跳，可以徒手或负重进行。 这很简单。 话不多说，主要训练股四头肌的力量。 股四头肌的力量决定了你能否在格斗中发挥出色。 致命一击。
训练腰力时，可以双手抓住一个固定的物体，然后一手向前推，另一只手向后拉。 这样可以练到腰力，但打斗时一般感觉不到。 就是腰力的问题，虽然几乎你做的每一个动作都是有腰力的参与来完成的。
此外，还有腹肌力量训练。 膝盖技术的运用离不开腹肌的参与。 不过，对于没有从事专业格斗训练的人来说，腹肌力量训练与否，对于膝法的运用并没有太大的影响。 因此，大家可以根据自己的情况进行训练。
折叠灵活性训练
主要是下肢和腰部的灵活性。 训练方法非常简单。 常规压腿、下腰即可达到目的。 你也可以研究适合你的方法。 出于战斗中的实际原因，不需要能够向上踢腿或将身体弯曲成拱桥形状。 只要你踢的时候能踢到和你一样高的人的头，你就根本不去参加杂技或体操比赛。
另外，灵活性训练需要坚持。 中国武术中有句俗话：“练拳不练腿，胆大妄为”、“练拳不练腰，不成”。最后非常熟练。” 普通人两个月左右就可以达到上述目标，包括那些“筋特别僵”的人。 我曾经训练一个四十多岁的人用常规方法压腿，但他坚持了下来。 ，他用了两个月的时间才踢到头部，但原本只能踢到胯部，所以必须苦练才有效果。
折叠稳定性训练
训练单腿站立和双腿站立的稳定性。 您应该能够在不负重的情况下单腿站立 15 分钟。 如果你达不到这个目标，就需要多加练习。 两条腿站立可以通过摔跤或与朋友摔跤来练习。 扎马步也是一个好方法，或者单腿蹲着。 您还可以研究自我训练的方法。 训练方法并没有什么神秘的。 它们都是由人开发的。 他们不是在制造原子弹。 这些复杂而神秘的东西是从哪里来的呢？
学校简介
赛普健身学院隶属于瑞星健身，是经国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准成立的专业私人健身教练培训基地。 也是国内最全面的私人健身教练培训学院。 学院使用运动医学、解剖学、生理学和运动学。 在营养、体能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、功能训练、职业能力等领域，培养私人教练专业知识，建立中国私人健身教练课程体系，提供大量专业培训每年都有课程。 私人健身教练，学员遍布中国各大瑞幸健身，为中国健身行业做出了巨大贡献。
赛普健身学院上海校区学校简介
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