春节到了，健身房可能关门，不过别担心，咱们还可以在家里疯狂训练！哑铃就是个好帮手，让你宅家一样练出完美体型。接下来，给大家介绍10个好用的哑铃训练动作，让你春节期间也能活力满满！
肩上推举
朋友们，学习下肩上推举真的很棒！这个动作主要锻炼咱们的三角肌前束和肱三头肌。首先，你得把哑铃举过肩膀，然后使劲往上推，直到手臂完全伸直就对了。这个小练习除了可以加强我们的肩膀，还能让整个上半身变得更稳！
这玩意儿时，别忘了背打直了，小心肩膀被弄痛。每次来个3回，每回8-12下，视自己的体力来灵活调整。
颈后臂屈伸
这个动作主要练的就是肱三头肌！你先把双手抓住哑铃，高高举过头，接着慢慢弯下手肘让哑铃从头顶往下移，到手肘成90度角就停下来，再用力把手肘伸直就可以回到开始的姿势了。
这个动作专门练肱三头肌，能帮你增加手臂后方的力气！记住别太使劲儿了，身体保持稳住。
前平举
前平举可是练肩膀前侧肌肉的绝佳方式。双手抓住哑铃，手臂挺直后，慢慢往前抬到和地面平行就对了。这个简单的动作能深深刺激你的三角肌前束，让你肩膀更有力，也更稳定~
做前平举时别弯腰，而是用手臂撑起哑铃。一共三组，每组8到12下。
侧平举
做侧平举能锻炼肩膀上的三角肌中束。拿哑铃时手臂微弯，然后把它往两边抬到跟地一样平就行了。这样子肩膀线条会更美哟。
做侧平举时，手肘别甩太高，也别太使劲儿，就怕弄伤肩膀！
反握臂弯举
用反手握住哑铃练肱二头肌超简单！就像这样，先把哑铃举起来，手肘弯曲到不能再弯曲为止，然后慢点儿放下来，回到刚开始的姿势。
这招能锻炼到你的肱二头肌，让你的手臂更有劲儿！别忘了，稳定住身子，别用腰力来带动手臂。
俯身划船
俯身划船是练背阔肌的妙招腰部弯曲45度左右，双手握着哑铃往上抬，让它们正好碰上你的胸脯。这样做能够狠狠地刺激背阔肌，帮你提升后背的力量。
做俯身划船的时候，一定要记得背挺直！别把力气用过头了，免得背上肌肉拉伤。
仰卧推举
仰卧推就是个练胸的绝招！躺到仰卧板上，手拿哑铃向上推，推到手臂伸直就行了。这样做能狠烧胸肌，让胸部更有劲儿。
练仰卧推举时，得稳住身子别乱动，免得出意外伤了胸肌！
仰卧飞鸟
仰卧飞鸟是练胸大肌的绝招儿。躺在躺椅上，手里抓着哑铃，双臂往左右两边伸展到跟地平线平行，再缓缓收回来就行了。
躺着推胸时，千万别乱动了身体，免得伤到胸部。
深蹲
深蹲就是个练腿利器！把哑铃放在肩上，马上做蹲下起立，等到大腿跟地面差不多平了就起来，这样就能很好地锻炼到大腿还有屁股那块肌肉了，让你的双腿更有劲。
做深蹲时，要注意保持身体稳定，避免用力过猛导致腿部受伤。
箭步蹲
箭步蹲挺适合锻炼腿部肌肉！双手抓住哑铃，放在肩上两侧，然后向前跳一步，蹲下时后膝盖尽量贴地，再起身还原就行。这个动作能有效练到大腿前侧、后面和屁股那边的肌肉，让你腿更有劲儿！
做箭步蹲时，要注意保持身体稳定，避免用力过猛导致腿部受伤。
过年在家也别忘了运动，这10个哑铃练习既能帮你保住好身材，又能过个充实的年假。快来试试，这个春节你会感觉自己都焕然一新了！
