大家觉得健身怎样？其实健身可不止是跑跑步这么简单！要让锻炼更有意思，方法真的很重要！不论你是想变壮还是减肥，看看下面这几个小窍门，肯定会让你爱上健身的！
第一个步骤：热身训练
热身可别忘了！这个小动作看似无足轻重，可是大有用处，它能让你的关节动起来，加速血液流动，提前为你接下来的锻炼做个好铺垫。有一回我没热身就开始猛练，结果把肌肉都给拉伤了，痛得我真是欲哭无泪。大家一定要吸取教训，热身至少要花上5到10分钟，让肌肉和关节都活动开来。另外，跑上个5分钟也能让心跳加速，迅速进入运动状态。
第二个步骤：分配重量训练
想要肌肉壮壮，身材好点，可得使劲操练重量！想变成男神女神，那可得花点时间，大概得1个半小时。减减肥，只要做半小时的力量训练就够。那么，怎样练肌肉？咱们天天换着练呗。今天练胸肌和手臂，明天再练肩膀和手，后天再来练大腿和臀部。不过，减肥的小伙伴们注意，记得把上半身和下半身分开练，比如第一天练上半身，第二天练下半身，第三天休息一下，然后再开始新的训练。初学者的话，建议你们先从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举等等，这些动作能让你全身都动起来。记住，黄金健身动作☑️！
第三个步骤：进行适量的有氧运动
要减肥，就得多做有氧运动！这不只让身体练得棒，还能减肥。周内最少也得练个两三回，每次半小时够了。想更努力点儿，周内多搞几次，每次四五十分钟都没问题。记住，多样运动对减肥效果更好！刚开始运动强度不要太大，慢慢来，可以试着延长运动时长，这样才能在短时间内看到最大进步。要是选高强度训练，20分钟就能顶上40分钟的低强度运动了。低强度运动推荐：慢跑、快步走、打球、跳舞、游泳、爬山等；高强度运动推荐：跳绳、拳击、变速跑、HIIT间歇训练等。
第四个步骤：不要忽略放松训练
哥们儿，洗澡前别忘了做拉伸要不你那练过的肌肉可能会淤血或第二天痛不欲生。每条肌肉就花10分钟来个静态拉伸呗，犒劳一下那些辛辛苦苦锻炼过的主干肌肉。
健身不只是简单的举重跟跑步喔，要用科学方法练习才会有效果。下面这些小窍门，能让你更快地达成目标~
