运动对咱们身体是好，可有些人为了拿更高分，老喜欢不管不顾身体的小提示，结果就伤着了。这篇文章得聊聊怎么在锻炼时保健康，怎样避免受伤害。
该休息时要休息
好多人在锻炼时巴不得自己能越练越厉害，想增加锻炼量，但可能不知道这样子弄大会给身体加担子。医生说，老是这样子超负荷锻炼会让肌肉和周边软组织慢慢发炎。要是没及时调整，老往上加量，那受伤的概率可就高了。咱们一般都是在工作之后运动，有空闲的时候好好歇着调整。歇一歇能让身体自己恢复，别让伤情弄得更重。
有的人就那么爱拼，宁愿咬着牙忍痛也不休息，哪怕身体已经拉响了红灯，还是坚持运动。这股斗志过猛，运动中的伤害只会更糟，恢复期都可能更长。所以，咱们健身的时候，得留点心，听听身体的信号，该调整就调整。
合理控制运动量
每个人的身体条件和能耐都不一样，所以得合理搭配运动量挺关键的。在运动前得先判断自己啥体能，看看能承受多少运动。按照人体怎么通过运动积累力量和消除疲劳的规律，差不多年年两三天来次适中的运动挺合适。这样既能保持活力，又不至于累过头。
大家都觉得运动得多就是好，但其实可不是那么回事。少运动了，身体会变差；但要是运动太多，工作上可能就不够精神，日子也过得不顺畅。所以，找到自己合适的运动量，把握好分寸，是咱们健身族都得学会的。
有效运动的标准
运动员靠心率之类的来估摸锻炼效果，一般人可能弄不准这些数值。但咱普通人，其实可以靠身体累不累来感觉运动效果。要是运动时觉得渴、心跳快，那身体可能已经挺累了。这时候就得悠着点，喝点水，休息休息，恢复恢复。
在运动里pinpoint咱们累的点，然后往那基础上慢慢练，就能减少受伤。folks累的程度不一样，就是要懂自个的身体，及时调下运动量，保证咱们既健康又安全哈。
运动前后的准备工作
运动前好好做热身超关键的，这不仅帮咱们减少受伤可能，还能让肌肉和关节活跃起来。做热身还能让咱的心肺慢慢适应运动的负担。所以，咱们运动前一定要认真做好热身，别因为没准备充分而受伤。
运动过后，做拉伸运动也至关重要。这能帮我们舒缓肌肉，让血液更流通，快点让身体恢复。拉伸过的肌肉更不容易累，运动后也不容易酸。所以，形成拉伸的习惯，对保护身体很有帮助。
科学健身，快乐运动
锻炼身体是强壮体魄、保持身体好的主要方式，可不是为了自虐。咱们在冲着成绩跑的同时，也得留意身体给的小信号。真的科学运动，就是要听自己身体的话，合理分配运动和休息的时间。
咱们都希望能从锻炼里找到乐趣，坚持健康的生活习惯。咱们得一起努力，科学锻炼，开心运动，尽情享受每一次的锻炼时光。你在锻炼时有没有感觉到身体在喊累？快来评论区说说你的经历，也给这文章点个赞、分享一下，让更多人知道运动安全和健康的重要性！
