健身方案包括众多运动类型，其中瑜伽和普拉提颇受欢迎。它们能增强身体的柔韧度、力量以及平衡能力。
瑜伽课程中，哈他瑜伽的基础课程非常适合初入门者。课程中包含多种体位法，如山式，即双脚并拢站立，这个动作有助于增强腿部肌肉和保持身体平衡。再比如树式，单脚站立，另一只脚置于大腿内侧，双手合十向上，这样的动作可以增强腿部和核心肌群的力量。长期坚持练习，有助于改善体态。[此处可插入一张简单瑜伽体式的图片]
普拉提的训练方法独树一帜，比如通过百次拍击，平躺在垫上，将双腿抬起，上半身轻轻上抬，同时快速挥动手臂。这样的动作可以有效地增强腹部肌肉。此外，还有脊柱扭转的动作，它能活动脊柱周围的肌肉群。定期练习普拉提，能让身体肌肉变得更加紧实。
将瑜伽与普拉提融入锻炼方案，两者相辅相成。一方面，可以体验到瑜伽带来的心灵平和与身体宁静；另一方面，还能感受到普拉提对肌肉训练的高效作用。
