·张开双臂，放在推板上，支撑推板，呼气时侧弯，侧弯，慢慢吸气撑起，另一条腿放在推板上，然后交替侧弯，出汗时滴水，脊柱保持笔直，仅稍微向一侧弯曲。 因此，小腿伸直时，身体应向一侧多倾斜一点，需要灵活性。
·吸气的同时，慢慢站起来，将小腿放下，观察脊柱是否保持挺直。 身体仍然稍微向一侧倾斜，然后又向另一侧倾斜。 吸气慢慢收回，将脚放下，完成。 然后收回脊柱，向另一侧倾斜，再向另一侧倾斜，将身体向上抬起，然后向下伸展。 我们交替进行，伸展的程度会逐渐加大，然后拿起推板。
·做侧屈的时候，一开始你可能不太熟悉。 你可以慢慢地做，逐渐习惯。 双臂向两侧张开，着地，做侧屈动作。 吸气时，双臂向两侧张开，放下双腿，侧弯。 下面的侧腰会有明显的收缩、紧缩、拉伸的感觉。 接下来会发出什么声音？ 吸气时慢慢伸展，伸展时逐渐加快速度，加油！ 侧屈非常好。 起身轻轻落地，所以整个侧屈都要用到支撑推板的手臂力量和肩背的力量。
·还有两个侧弯练习。 臀部不要抬起，双腿分开，着地，保持黄绿两条线，坚持住。 此时，看，起身，回来，膝盖跪起，伸展双脚，走向臀部向后推，伸展臀部但臀部不倾斜，臀部下沉，吸气时慢慢向后拉。 再次呼气，起身，起身，跪起，伸脚将臀部向后推，伸展臀部但臀部不倾斜，臀部下沉，吸气时慢慢将其向后拉。
·我们再来一遍，不知道音乐名字，让大耳朵图图发到弹幕上，一直发给强者，呼气，好吧，左手向前，向后伸，落地。
