健身减肥在众多减肥法中独树一帜，算是最管用又科学的。很多人减肥路上试了不少法子，结果都不太理想。但健身不仅能减掉脂肪，还能让身体更健康，真的挺不错的。
健身器材辅助
拿轻哑铃锻炼对维持手臂线条挺有用。我有个朋友以前老担心自己手臂粗，后来听教练说用轻哑铃练，就选了不超过8磅的哑铃，每次做3组，每组20下。练了一阵子，手臂线条就变得好看多了。再比如瑜伽和普拉提，它们能练出结实的肌肉，一周练个一两次就成。要是把这两种运动跟力量训练结合起来，减肥效果肯定更明显。
很多人选哑铃重量不对，要么太沉要么太轻。太沉了肌肉会变得粗大，太轻了又练不出效果。得选合适的，比如文章说的那种8磅以下的，这样健身才有用。
有氧练习瘦腿
大腿粗壮是挺多人烦恼的问题。做有氧运动对瘦大腿挺管用的。比如跑步，骑自行车这类运动，都能有效减少大腿的脂肪。我那健身房里有个比较胖的会员，他按每周至少四次、每次三十分钟的有氧运动计划坚持了几个月，大腿的尺寸明显小了不少。
我们可以尝试加入其他动作，比如并脚站立和侧箭步动作。每边各做两组，每组二十下。这样能更好地瘦腿。可是，很多人做有氧运动时，常常是三天打鱼两天晒网，缺乏坚持，所以效果不理想。
箭步蹲塑造臀腿
箭步蹲对打造迷人臀腿非常管用。得注意动作要标准。先双脚并拢，手握哑铃，接着右脚往前迈一步，膝盖得放在脚踝正上方。我在健身班看到有的学员一开始动作做错了，效果不明显，后来改正了，进步可快了。每组做15次，左右脚轮流来。
练箭步蹲得注意节奏和动作要标准，不然腿或腰容易受伤。选哑铃重量，5到8磅挺合适，这样既能有效果，又安全。
普拉提的优势
选运动得考虑对关节的保护。普拉提挺不错的。我之前见过个胖胖的姐姐，关节不好，好多运动都做不了，普拉提就特别适合她。等减肥有了成效，再慢慢考虑加其他运动。
减肥的时候，好多超重的小伙伴儿都想着快点瘦下来，一开始就猛做高强度的运动，没注意关节承受的压力，结果经常关节疼。普拉提这种对关节比较温和的运动方式，咱们应该多关注一下。
坚持的重要性
减重可不是一下子就能成功的，尤其是对那些比较胖的人来说。他们得花好长时间才能看到成效。网上有人晒出自己的减肥过程，从胖到瘦下来用了快两年时间。那期间也想过要放弃。
中途要是放弃，之前的努力可就白费了。你看那些成功减重的人，背后可是付出了不少心血和汗水。减肥这条路，每个阶段都是个考验。
健身减肥的总结
文章里介绍了各种健身减肥的办法，咱们应该都多少有点了解。不管是举哑铃还是做有氧，或者是做箭步蹲、普拉提，每种方法都有它的好处。但知道这些方法的人不少，真正能持之以恒的却不多。咱们是不是都有决心为了健康和好身材持之以恒？希望大家都来点个赞、转发一下这篇文章，也欢迎在评论区分享你们的健身减肥经历。
