你知道吗？健身操可以让你强身健体又身心舒畅！这次我们介绍了一款只有8个动作，每个只要20秒，中间歇息10秒，整套做完也就花上4minutes左右，特别适合忙碌的小伙伴们。这个操很容易学，练完后感觉精力充沛，身体也更有活力了哦～
动作一：并腿跳与分腿落地
站得笔挺，身子仰着点儿，两腿边跳边分开，再轻轻地蹲下，这就是我们要做的动作！它能帮你强壮大腿肌肉和增加腿力。而且，跳起来的时候，还能提升心脏和肺部的能力，让你感觉更有精神。
动作二：双臂伸展与腿部分合
你可以双脚分开站稳，膝盖沿着脚尖方向，然后双手从两边举过头顶，掌心往前。这个动作不仅放松手啊肩膀这些部位，对提高身体协调能力和平衡感也特别有帮助！动作顺畅地做完，你会觉得全身都舒服很多。
动作三：侧平举与抬腿击掌
站直了，抬头挺胸，双臂伸直放在两侧，掌心向下。左脚轻轻抬起，双手在胯下击掌，由右脚支撑着。这个动作可以练出你的小肚子！抬起腿时要让大腿和肚子成90度，别忘了同时吸气收腹，这样才能把肚子上的肉肉都练出来。
动作四：屈髋屈膝与前平举
双脚往外张开，膝盖弯下来，屁股往后坐下，腰要挺直，别弓着背。这样子既能练到屁股和大腿上的肌肉，也能提升下半身的劲儿。顺便说，做个前平举的动作，还能练胳膊和肩膀上的肌肉，让身体全.面运动起来！
动作五：握拳交叉与后屈腿
这招儿简单又实用！双手握拳交叉在面前，一只脚往后弯膝朝大腿靠近，另一条腿弯曲膝盖做支撑。这么做不只能练好体型，还能增强协调力和平稳感。做起来那叫一个顺畅舒服！
动作六：弓字步与重心下压
叉着腰，双脚并拢站好，然后左脚往前跨一大步，把两腿拉开成个弓字形，身体要挺直，重心往下压。这样做可以锻炼大腿和屁股上的肌肉，让你的下半身更有劲儿！而且，重心往下压还能帮你稳住身子，提高平衡能力。
动作七：抬腿与双手下压
左脚膝盖往上抬起来，让大腿和肚子成90度角，记得把肚子收紧！然后手放在头后面往下扒拉左膝盖上面就行了。这样做可以练腹部肌肉，还能增强身体灵活性。做这个动作的时候，记得大腿要和肚子保持90度角，并且肚子要收紧，这样才能更好地锻炼出你的核心肌群
动作八：跳跃与交叉落地
双手叉腰站好，抬头挺胸，双腿并拢然后跳起来，分开落地时要弯膝盖，双脚再往外开。这样做能有效练出腿部肌肉和增强力量！而且跳的过程也能提高我们的心肺能力，让整个人都活力四射！
注意事项与建议
跳起来的时候，别忘了膝盖也要跟着摆动，否则小心受伤！运动之前要先热个身，跑步或者拉伸都行。运动时记得保持呼吸平稳，千万别憋着气。慢慢来，逐渐提升自己的训练强度，每次最多做四组，每组休息两分钟。这样既能锻炼身体又不会让你太累。
说白了，这健身操又简单又见效快，对我们提高精神头、保持健康很有益处！只要坚持练下去，你会发现自己身体更强健，心情也越发爽朗。
