现在都忙得没空去健身房了，很多人都懒得动。长期不运动的话会发胖喔，而且抵抗力也会下降，对身体很不好。别担心，就算抽不出时间去健身房，在家也能做些简单锻炼来保持身体活力和健康。下面给大家介绍7个超容易的健身操，无论在哪儿都可以随时练着。
单侧盘坐身体下压
只需要盘着一条腿就可以！这可是个很棒的拉伸运动，能帮你轻松搞定腰部和腿部的疲劳。先来，找地方坐下，把双腿伸直。然后，把左边的那条腿弯起来，让脚踝紧紧地贴在右边大腿的内侧。接下来，把手伸直，身子往前倾，直到手抓住右脚尖，胸口碰到大腿。这样子做，就能帮你拉伸腿部和腰部的肌肉，赶走久坐的不舒服。坚持10到15秒钟，做个10遍，你会发现身体越来越放松，腰酸腿疼也消失了不少。
这招儿不只适合在家里用，上班时也能用得上。每天抽点空儿练几回，既能解乏又能防腰酸背疼啥的。特别适合那些久坐不动的上班族们，简直就是你们的福音！
上背伸展运动
这个上背伸展操简单又实用。先跪下来，再往前趴，手使劲儿往前伸，肩膀往下压。这样能给你的后背做个深呼吸，特别适合我们这些宅家的电脑一族，有效地防治颈椎病背痛！
这个动作超赞，简单又实用，关键是用不到任何工具！不论在家里、办公室或是户外，只要觉得背有点紧，马上就能做起来。坚持10到15秒钟，做上10遍，你会发现背部慢慢松下来了，紧张感也消失得无影无踪。
手扶椅背后跨步
手扶椅子弯腰是个很简单的家里就能做的大腿和屁股锻炼法子。首先，找个椅子背靠着站立起来。接着，把右脚往后挪，让身体重心偏向右边，轻轻地把膝盖往下弯就行了。这个动作能帮你练大腿和屁股上的肉肉，加强腿劲儿。尤其对那些总在电脑前坐好几个小时的朋友们来说，这招还能防止大腿肌肉变松垮！
这个运动不用器材，只要有张椅子就能做！家里、办公室、公园等地方都能练，腿累了随时来一下。坚持10到15秒，做上10遍，你会发现腿慢慢松下来，紧绷感也消失。
背部伸展
站在椅子后面，手抓着桌边，头轻轻往下，然后使劲把椅子向后挪到你手臂完全伸展开来就行了。
它不麻烦，也简单得很，只需要个椅子跟桌子就能做了。
腰部伸展
掌握这个在自家就能做的简单腰背拉伸！找个椅子坐下来，把脚放平，身体向前靠，尽量让胸部碰到大腿后面，全身都要舒服地放松。这样做有助于你的腰背得到舒缓，特别对长时间对着电脑的人群大有好处，能有效防止或减轻腰疼。
随时随地，不管是家里、上班还是出去玩儿，只要腰酸了，就试试这招。坚持个10-15秒钟，再来十遍，绝对能让腰部轻松不少，酸痛感也会降低。
转体运动
转体运动是个很好的减轻腰部背部压力的动作，哪儿都能做。首先得坐到椅子上，把腰板儿挺直了。接着，用左手稍稍用力推自己的身体往左转，直到感觉腰部有点吃力就行了。这样做有助于加强腰背肌肉，特别对于那些老是坐着看电脑的小伙伴们，尤其管用，有避免腰部僵硬酸痛的好处！
站姿弯腰
站着弯腰就是个超级好的家里全身运动姿势。先站稳了，两腿分开差不多跟肩膀一样宽，双手自然垂放，然后慢慢向前弯，让后背有一点点紧，整个身子都要轻松。这个动作能帮你拉伸浑身的肌肉，赶走紧张的感觉。特别是那些久坐电脑前的朋友们，这个动作有助于防止和减轻身上的酸痛！
不管在哪儿，家里、公司或者户外，只要觉得有点紧张，马上试试这个小动作。坚持做个10到15秒钟的样子，大概重复个十来次，你就能发现身体渐渐松弛下来，紧张情绪也不见了。
总结：
今天给大家分享7个简单到爆的健身操！没有任何工具就能轻松搞定，无论在哪儿都能动起来！
问题：
你平常在家做不做运动？要是做的话，都选的啥样的？如果没做过，现在打算尝试吗？把家里当做健身房，让自己动起来，保持精力充沛和身体健壮！赶紧在评论区说说，分享你的想法和做法，还有记得给我点个赞~顺便再转发一下这篇文章，让大家都知道这个简单又实用的健身方法，一起动起来！
