零基础瑜伽初学者遇到的一个常见问题是，在练习瑜伽体式时，身体最容易受伤，尤其是因接受不当或重复动作而受伤； 有些人在练习过程中没有得到适当的指导而受伤。 姿势训练后，您可能会感到身体无力，甚至手腕疼痛。 严重时可能会导致手腕骨折。 有些人练习瑜伽后会感到身体疼痛。 它可能是急性或慢性身体疼痛。
瑜伽基础培训课中如何预防受伤？ 今天千涵瑜伽培训老师教大家一个练习方法，帮助你保养身体。
1、斜板强化中心
如何安全练习流瑜伽维护技巧的关键是腹部中心和臀大肌。 我们通过前臂平板支撑姿势锻炼这些肌肉。
步骤：俯卧在瑜伽垫上，将前臂置于空中，肘部置于肩膀正下方。 将身体抬离地面，从后脑勺到脚后跟保持一条直线，并尝试将手臂向脚后跟方向伸展。 同时，逐渐收缩臀大肌，将尾骨向脚跟方向伸展。 每个动作保持10秒，重复2-3次。
2.下犬式增强手臂力量
如何安全地练习流瑜伽并保持中心-肩袖-手腕之间连接的感知。 步骤：开始练习婴儿式，将手指根部的“丘”压入瑜伽垫以稳定手腕，双脚向外轻轻抬起手腕。 同时吸气，肩胛骨向后伸展，臀部抬起； 呼气，脚后跟向下，将腹部向脊柱方向拉回，收缩股四头肌，伸直膝盖，尽量抬起脚背找到下脚的胫骨，伸展身体。 这些练习，例如找到胸骨和脚跟的方向，可以帮助您增强中心、肩袖和身体肌肉，减少手腕受伤的机会，并使您的身体免受疼痛。
如果你练习的姿势不合适，技术没有训练好，这两个原因都会对你的技术造成伤害。 手腕的保养是防治腱鞘炎的重要组成部分。 因为大部分手指屈肌腱都经过腕关节，而腕关节又是每个人最脆弱的部位，很容易造成伤害。 那么，在练习瑜伽的过程中，一定要懂得如何分散身体所受到的力量。
