练过瑜伽的人都知道，瑜伽中呼吸的重要性。呼吸不只是为了配合体式而练习的。呼吸是瑜伽的本质。如果练习瑜伽而不注意呼吸，就只是在做瑜伽练习。呼吸是连接我们身体和意识的桥梁。但很多人不知道如何配合体式呼吸？今天我们就来聊聊瑜伽中的呼吸。
说到呼吸，很多人可能都会想到腹式呼吸。所谓“腹式呼吸”，就是把空气深深地吸入腹部，然后再慢慢地从腹部呼出。吸气的时候，腹部会慢慢鼓起，呼气的时候，腹部会慢慢回缩。
在练习瑜伽姿势的时候，除了腹式呼吸，还会用到完整的呼吸。
完全呼吸：是胸式呼吸和腹式呼吸的有效结合。这种呼吸方式在呼吸运动中同时涉及肋间肌和横膈膜。
练习方法：盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放在肋骨处；慢慢吸气，感觉小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的同时，继续吸气，直到肋骨扩张，锁骨上推，肩膀微微耸起；慢慢呼气，放松肩膀及锁骨，收回肋骨，收缩腹肌，完全呼气。
但很多初学者刚开始练习瑜伽时，对瑜伽姿势还不是很熟悉，基本不可能做到在练习瑜伽姿势的同时注意自己的呼吸。
那么首先你该如何呼吸呢？
1. 练习时不要屏住呼吸
初学者在练习瑜伽时，可以保持自然呼吸，不要屏住呼吸，不必太在意某个动作该呼气还是吸气，该用腹式呼吸还是全呼吸。如果不能很好地控制呼吸，可以先把动作做好，等到熟练掌握了动作，再开始配合呼吸练习。
2. 根据你的呼吸节奏进行调整
练习瑜伽时，多注意自己的呼吸，而不是老师或他人的呼吸。如果练习时你的呼吸节奏比老师慢，不要担心。根据自己的呼吸节奏进行调整，因为老师是按照自己的节奏引导的。
3.你可以多练习呼吸。
其实，呼吸并不一定要在体式中练习，瑜伽初学者可以在瑜伽练习之外进行练习，比如在简单舒适的坐姿或尸姿中，闭上眼睛，有意识地延长吸气与呼气的间隔时间。
呼吸是瑜伽中很重要的一个环节，掌握好呼吸，可以为身体提供充足的养分，让练习时更加从容、放松。
