以上就是我讲的排课的一般原则。 接下来我就讲一下姿势的具体安排。
1-5分钟：调整呼吸，以利于进入状态
5-15分钟：热身，可以做猫式伸展运动、拜日式A，或者一些简单的侧腰伸展运动。
15-45分钟：体式用餐时间，有很大的自我表现空间，根据喜好安排，这里举个简单的例子，拜日式B-战士1（左脚向后）-站立前屈-下犬式-战士式1（右脚向后） - 站立前屈 - 下犬式 - 战士式2 - 反战式 - 三角伸展式 - 战士式1后换边重复前面的姿势，切换到斜板式 - 动态猫式伸展、坐姿前屈、扭转姿势，根据自己的需要选择不同的扭转姿势。
45-55分钟：接近结束时，躺在地上，动桥式，左右拉伸侧腰，前后翻滚。
到最后五分钟：休息、调整呼吸
我只是暂时用手机打了这个。 可能有点仓促，但总的原则是这样的。 关键是要掌握方法。 姿势没有固定的顺序。 你可以自己尝试、创新。
我还没有写一篇详细的姿势安排的文章，不过以后会考虑重点关注。 想要了解更多瑜伽知识的朋友欢迎关注我的蓝泡泡公众号“瑜伽贝心”，每周都会更新。 都是我自己原创的瑜伽东西，你值得拥有，哈哈
