瑜伽练习通过呼吸和姿势相结合，强调身、心、灵的协调，看似简单的姿势其实有很多需要注意的地方。 如果你不知道哪些地方需要纠正，你练习得越多，你就会发现身体上的疼痛部位就越多。
我自学了三个月，然后才继续专业学习。 我觉得练习瑜伽有几个必须注意的事项。
第一步也是最困难的一步是站在垫子上并坚持住。
只要你打开垫子开始练习，你就已经成功了一半。 不管你做什么运动，只要正确练习，就能得到你想要的效果。
第二点，保持良好的心态
不要盲目比较！ 练习时不要超出身体极限！ ！ 不要强迫你的身体做现阶段不能做的事情。
这是我以前为了凹造型经常做的动作。
从图中可以看到，即使我做到了，我的腰椎和颈椎都受到了挤压，而且大腿前面也可以看到比较僵硬。 所以后果就是：我的腰痛了3个小时。 尤其是在拍照过程中，我的脚站不住，身体经常向一侧倒去。 每次摔倒，我的脊椎都会痛。 你可以想象，如果我一直这样做，如果没有“瑜伽伤”，我会找谁呢？
每个人的身体状况都不同。 只要给你的身体更多的时间来达到你自己的舒适感即可。 不要盲目比较。 只要一天天进步，就是胜利。 我们宁愿每天花更多的时间练习，一步步练习。 当身体力量增强，灵活性打开，平衡感提高，各方面功能增强时，完成高难度动作只是自然的结果。
第三点要注意并学会正确呼吸
90%的人都会忽视这一点。 在瑜伽中，呼吸非常重要。 没有呼吸，就不是瑜伽。 因此，练习瑜伽的第一步就是学会呼吸。 瑜伽有几种类型。 这里我要具体说一下下腹式呼吸的方法。
首先，在练习腹式呼吸时，将双手放在我们的腹部，感受呼吸时小腹的收缩变化，这样有助于我们更好的掌握。
然后，深吸一口气，将空气吸入体内，小腹微微向外鼓起。 呼气时，尽量将体内的气体全部排出。 这时小腹会慢慢向内收，按照自己的呼吸节奏反复练习。
如果一开始不熟悉，可以在每次练习前练习几次腹式呼吸。 记住这种感觉。 在瑜伽练习时使用这种呼吸方法。 整个过程中切勿屏住呼吸并保持呼吸。 轻松呼吸。
第四点是要注意动作的细节。
不同的动作有不同的基础、要点、纠正或注意事项。 无论何种姿势，都必须在身体处于伸直状态的情况下进行。 如果你不会做某些动作，你需要先了解它们，不要随便练习。 错误的练习方法会对身体造成更大的伤害。
第五点，开展多方位的练习
瑜伽注重身心的协调与平衡，注重身体的多方面发展。 一节瑜伽课有不同的姿势，有站姿、半高姿、坐姿、前屈、后屈、扭转、倒立等。练左腿，就必须练右腿；练左腿，就得练右腿。 如果你向前弯曲，你的脊柱就会放松； 如果你做力量练习，你就会有伸展姿势。
瑜伽是最简单的运动，只要有垫子就可以练习。 现在我想给自学瑜伽爱好者一些建议：
一、确定学习目的
你为什么想练习瑜伽，你想通过瑜伽达到什么效果？ 减肥、塑身、减压、修行还是凹造型？ 不同的目标会有稍微不同的重点和学习方法。 如果是凹形的话，那对不起，瑜伽不是体操、舞蹈、杂技。 很多瑜伽动作看起来不错，而且很高级。 但当你的身体准备好时，这一切都会自然完成。 如果你的身体不满足这个条件，强行凹造型，很容易对你的身体造成不可逆的伤害。
二、选择适合的瑜伽学习方法
1. 通过教学视频或在线文章进行练习
这可能是大多数人选择的方法，也确实是最方便、最简单的。 但你要学要领，你要知道哪里用力，怎么呼吸？ 你以为自己在做与视频中教练相同的动作，但事实并非如此。 瑜伽不是一种姿势，而是完成动作的过程。 如果做得对，可以锻炼身体，预防和治疗许多疾病。 如果做错了，就会发生“瑜伽伤”。
以我的经验来说，如果初学者按照教学视频来练习，那真的只是模仿！ 有些动作甚至会引起背痛、肩痛。 直到我系统地学习了瑜伽，我才知道了正确的方法。 练习一个月做不到的动作，学习后一周就能轻松完成。
因此，对于初学者来说，不建议按照教学视频自行练习，因为很容易建立错误的练习模式。
2.去健身或瑜伽馆参加团体课程
有专业瑜伽老师的指导，不容易出错。 但很多人一放学就忘记了自己练过哪些动作，更不用说动作细节了。 所以，上瑜伽团体课的朋友一定要带着疑问来上课：老师最多纠正的动作是什么，如何呼吸，效果如何？
3. 一对一瑜伽私人课程
虽然成本较高，但如果经济条件允许的话，还是推荐的。 我们根据您的身体状况提供一对一的指导，制定系统的训练计划，让您的身体得到全方位的锻炼。
所以对于没有时间和金钱的朋友来说，建议你至少去健身一段时间，上瑜伽课。 当你对瑜伽有了基本的了解后，你就可以在家练习了。
