大多数普拉提动作都很简单，但必须做得正确、到位。 以下是YJBYS小编为您搜索整理的练习普拉提的基本动作。 欢迎阅读和阅读，希望您喜欢！ 如果您想了解更多相关信息，请继续关注我们的应届毕业生培训网站！
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动作一：
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上。 收紧腹部，让下背部紧贴地面。 吸气时用大腿画圈，呼气时返回。 停在起始点，朝一个方向转4～6次，然后反方向转4～6次。
注意：双腿不要过度绕圈，保持臀部稳定，髋关节不动。
动作二：
上半身抬起，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，用右腿外侧的手握住脚踝，内侧的手握住膝盖。 深吸一口气，换腿。 重复上述动作，左右交换8～10次。 。
注意：上半身不要放松，上背部离开地面。 ·
动作三：
抬起上身，将膝盖带到胸前，收紧身体，双手抱住膝盖，吸气舒展全身，呼气回到原来位置。 可重复6至10次。
注意：保持上半身不动，肩膀离开地面。 当你打开身体时，将手臂从前向上移动，当你收回手臂时，从侧面抱住膝盖。
动作四：
手脚位置固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。 吸气时，支撑一只手臂，身体挺直成一条线。 呼气时，慢慢放下，然后换腿。 实践。
注意：动作要缓慢且有控制。 如果完成有困难，可以用肘关节支撑在地上。
通过饮食瘦腹瘦腰：
牛奶是缩腹瘦腰的最佳饮料——一次只需两天。 第三天和第四天恢复正常饮食，然后再恢复两天。 一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。 如果重复两到三个周期，效果会更稳定。
· 瘦身、减肥
动作一：
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上。 收紧腹部，让下背部紧贴地面。 吸气时用大腿画圈，呼气时返回。 停在起始点，朝一个方向做4～6次，然后反方向转4～6次。
注意：双腿不要绕圈太多，保持臀部稳定，髋关节不动。
动作二：
上半身抬起，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，用右腿外侧的手握住脚踝，内侧的手握住膝盖。 深吸一口气，换腿。 重复上述动作，左右交换8～10次。 。
注意：上身不要放松，上背部离开地面。
动作三：
抬起上身，将膝盖靠近胸部，收紧身体，双手抱住膝盖，吸气伸展身体，呼气回到原来的位置。 可重复6至10次。
注意：保持上半身不动，肩膀离开地面。 当你打开身体时，将手臂从前向上移动，当你收回手臂时，从侧面抱住膝盖。
动作四：
手脚位置固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。 吸气时，支撑一只手臂，身体挺直成一条线。 呼气时，慢慢放下，然后换腿。 实践。
注意：动作要缓慢且有控制。 如果完成有困难，可以用肘关节支撑在地上。
通过饮食瘦腹瘦腰：
牛奶是缩腹瘦腰的最佳饮料——一次只需两天。 第三天和第四天恢复正常饮食，然后再恢复两天。 一般来说，第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。 如果重复两到三个周期，效果会更稳定。
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