你会听到很多老师告诉你，瑜伽姿势要结合呼吸练习！如果你详细询问，就会发现，练习瑜伽姿势时，要结合呼吸练习。
例如瑜伽坐姿前弯结合呼吸的练习方法是：
1.坐起准备，双腿向前伸直，双脚并拢。
2. 吸气时，将手臂抬至身体两侧。
3. 呼气时，将上身从臀部向前折叠，保持手臂和脊柱伸展。
4. 放松双手放在腿上，保持呼吸8组深呼吸。
5. 吸气时，收缩上身。
6.呼吸并放松身体两侧的双臂。
哦，原来这就是哈他瑜伽的练习啊？其实它最多就是在体式中强调呼吸而已。
我想问你几个问题，你可能需要仔细考虑一下。
1、练瑜伽的目的是什么？如果只是为了伸展、柔韧，能做出很多优美的身体姿势，那为什么不叫身体舞呢？
2. 如果身体动作与呼吸相结合的练习就是哈他瑜伽，那你走路或跑步的时候不也呼吸吗？只是你没留意而已！
3. “呼吸”是什么意思？为什么哈他瑜伽强调呼吸的练习？是不是只要保持体式的时间长一点，多做几次深呼吸就可以了？
4. “瑜伽”到底是什么？请用你自己的话解释一下！
还有不少瑜伽老师会用书上的语言说：瑜伽是驯服心灵、控制思维、汇集感官......
你训练过你的心智吗？你了解感官训练的意义和重要性吗？
其实你看看瑜伽市场，把瑜伽引入歧途的老师实在是太多了，近些年瑜伽圈里的怪现象数不胜数。
哈他瑜伽练习什么？
《哈他瑜伽之光》中说：哈他瑜伽是通过控制呼吸来控制生命能量。
现代社会，人们错误地把哈他瑜伽译为身体瑜伽，使人们误以为哈他瑜伽就是身体的瑜伽。对哈他瑜伽的正确理解是“掌控生命能量和呼吸的瑜伽”。
“哈”代表太阳，右脉，热原则，右鼻孔。“和”代表月亮，左脉，寒原则，左鼻孔。我们所有的人格特质都受呼吸的支配。呼吸与心灵的运作有直接的关系。
哈他瑜伽认为，生命能量有五种，即生命能量、上升能量、平行能量、下降能量和宇宙能量。五种能量各有其功能，相互配合，维持着身体的正常运转。五种能量平衡，则身心健康；五种能量不平衡，则疾病产生。瑜伽呼吸练习就是通过一些呼吸技巧来控制五种生命能量，使五种能量顺利运行。
同时，调节呼吸也是调节心智，当呼吸悬于体内时，感官意识开始集中，注意力会逐渐由外向内，可以不断集中意识去观察对象，达到内心的平静。
将呼吸练习与瑜伽姿势结合起来的目的是什么？
1、体式练习时，通过关注呼吸，意念开始集中，可以关注当下身体的感觉，看到身体的真实状态，放下评判和比较，慢慢地伸展四肢，不暴力，不强迫，不懒惰。
2、将体式练习与呼吸技巧相结合，例如“静态拉伸法”、“二点停顿呼吸法”、“能量搭配法”等，通过瑜伽体式练习，可以更好地伸展身体中僵硬、紧张的肌肉组织，或是强化身体不足的力量，从而更加有效的让身体得到改善！
3、瑜伽呼吸法除了吸气和呼气外，还有内外气悬的技巧，也有将气悬与收缩、协调相结合的练习。收缩是阻断全身气血的一种练习，可以使气血集中在身体的某些部位，改善气血的流通，使意识集中。
练习体位法有助于改善身体健康，使进入瑜伽冥想与呼吸时，减少疾病的困扰，集中精神。同时，可改善臀部、背部等身体部位的紧张或无力，稳定骨盆与脊柱的连接，打开胸腔，更有效地控制呼吸。
这样，身心就合一了。在身体的运动中，心是一个清晰的观察者。通过对身体的观察和各种感觉的呈现，意识很容易散乱，从而导致判断。然而，呼吸是时刻在运转的，无论是身体的运动，还是意识的波动，都会引起呼吸的变化。呼吸是身心合一的体现，也是身心的锚点。
如果你能时刻信赖呼吸的引导，并根据呼吸的变化来调整身体的每一个姿势，呼吸就会成为身心之间的桥梁，让身心在观察和冥想的过程中互相见证。
什么是哈他瑜伽
哈他瑜伽之光将瑜伽练习分为四个部分：体式、调息、身体封印和聆听秘密声音。
1.体式
瑜伽体式可以用三种方式定义：
1.身体效果：身体的灵活性、力量。
（二）心理作用：保持内心的稳定和喜悦对于体式练习非常重要。
（三）治疗作用：正确的瑜伽姿势练习，可以达到身体健康，改善个体疾病的效果。
2.呼吸方法
精神活动与呼吸活动有着密切的关系，精神状态可以影响呼吸，呼吸的控制又可以影响精神。
瑜伽认为，人体有七万两千条经络，是元气流通的通道，练习哈他瑜伽就是要促进元气通过中脉，经络需要净化，否则元气无法进入中脉。
哈他瑜伽的主要呼吸方法是“净化经络呼吸法”，又称“鼻腔交替呼吸法”，屏住呼吸是呼吸的重中之重，而且要缓慢、循序渐进，如同驯服狮子、大象等野生动物一样，否则可能会对练习者造成伤害。
但体质肥胖、黏液质较多者，应先练习六道净化法（清上腹法、清大肠法、清鼻法、凝神注视法、转腹法、清头法），再练习经络净化调息法。
在练习调息时，人们应该通过海底轮（muladhara）、黄疸（jaundice）和出界（uddhatu）的技术将生命力引导到中央通道。
此外，还有太阳脉动呼吸法、月亮脉动呼吸法、乌贾依呼吸法、风箱呼吸法、圣光呼吸法、凉爽呼吸法等。
3. 车身密封
中脉是哈他瑜伽中的一个重要概念，瑜伽练习就是将生命能量引导到中脉，所以需要练习身体印记。
车身密封件包括：
大摩陀印、大摩陀印、舌抵腭印、脐印、会阴收束法、下巴收束法、提肛印、第三眼印、鼻注视、天空印、子宫印。
4. 仔细聆听秘密的声音
湿婆 (Shri Shiva) 建议每天对 Nada、Bindu 和 Kala 进行冥想。
Nada——内在的声音，相当于钟声；
Bindu——铃声的共鸣；
卡拉——铃声的一部分，声音的灵魂。
三摩地是一种能让人摆脱因果法则、快乐和痛苦以及控制心灵波动的状态。聆听秘密声音是实现三摩地的有力方法。
鉴于哈他瑜伽，人们反复提醒，练习哈他瑜伽的目的是为了实现胜王瑜伽。胜王瑜伽的最后四个分支是：制感、专注、禅定和三摩地。
Pratyahara - 感官控制。世界上所有物体对于感官来说就像花园里的物体对于大象一样。大象既自由又强大，就像感官被物体强烈吸引并且难以控制一样。秘密声音就像一根刺，控制着大象般的感官。
集中——将心智限制在一个活动区域。与秘密声音相关的心智被控制在一个地方，无法移动。
《瑜伽经》将禅定定义为“对同一事物不间断的连续体验”。除了秘密声音之外，心灵不应该思考任何其他事物。
三摩地——主体与客体的统一，心融入秘密的声音之中并迷失了自我。
因为引导上的偏差，很多人以为哈他瑜伽只是一种身体姿势的练习，甚至认为能做出优美、帅气姿势的人就是瑜伽大师。
有些老师说是因为会员喜欢。但会员为什么喜欢呢？因为从接触瑜伽开始，他们就没有得到瑜伽老师的正确指导。我只是按照老师的指导练习，何必问瑜伽是什么？
越来越多的瑜伽老师将学习和教学视为一件容易的事，而不是在内心上付出努力和思考。
但我相信随着时代的发展，练习者对瑜伽的了解和好奇心会越来越强烈，而且人们的心身问题越来越明显，需要更多优秀的瑜伽老师来帮助大家解决问题，用更全面、更细致的知识服务练习者，引导大家更专业的练习瑜伽。当瑜伽潮流被清洗、平静之后，一股瑜伽流也将涌现出来！
