一方面高分贝课程需求越来越大，另一方面教练的听力负担也越来越重，比如在健身市场较为发达的澳大利亚，就有一项关于健身教练听力损失的研究，听力损失比例高达50%。
此外，我们采访了几位入行3年以上的“氛围”团操教练，他们的声音几乎都有些嘶哑，除了少部分先天因素，相信大部分都是长期在高分贝环境下过度使用，导致声带磨损所致。
根据2013年发布的《职业病分类与目录》，职业病多发部位为呼吸系统、皮肤、眼、耳、鼻、咽、口等。对于团体班教练来说，声带、听力的损伤已成为不容忽视的职业病。
■以氛围为基础的团体锻炼课程更有可能给会员和教练带来聆听负担
高分贝造成的身体负担并不像多数运动损伤那样，会立即引发应激反应，因此很难持续关注，更容易“积少成多成灾难”。
首先是持续性听力损失。
人类耳蜗中的细小毛发由耳毛细胞组成，它们是人类听觉的受体。然而对于哺乳动物来说，这些与听觉相关的神经细胞一旦死亡就无法再生。
按照噪音等级划分，30-40分贝的噪音水平属于比较安静的正常环境；超过50分贝就会影响睡眠和休息；超过70分贝就会干扰谈话、影响工作效率，甚至造成健康风险。
长期在90分贝以上的噪音环境中工作或生活，会严重影响听力，并引发其他疾病。
■ 团体健身教练在高分贝环境中可能会损伤声带
第二个问题是声带损失。
2018年《世界嗓音医学与研究杂志》上发表的一篇文章显示，健身教练患有各种类型的嗓音创伤性声带损伤，其中近一半的患者需要手术治疗，四分之一的患者存在复发问题[1]。
然而，可以通过声音健康教育、学习在健身环境中使用适当音量的策略以及帮助识别创伤性声带损伤的早期症状来降低声音损伤的职业风险[1]。
我们健身是为了追求身体健康，这些被忽视的健身噪音问题也是应该重视的问题之一。
■Flow After Dark 推出“静默瑜伽”课程，所有人都戴着耳机进行训练，这样做是为了避免打扰他人，但也在很大程度上减轻了课程的听觉负担。
音量越大
健身体验越好
自由训练时戴着耳机听着高分贝的摇滚乐，是肾上腺素的来源；团体操教室里厚重的音响系统，是释放“迪斯科”能量的来源。
为什么音量越大，健身体验越好？
约翰内斯堡威特沃特斯兰德大学言语病理学和听力学系进行的另一项研究发现，不同分贝水平的音乐对人们健身时的享受度产生了不同的影响 [2]：
换句话说，运动的积极性和感受到的愉悦程度与音乐的分贝水平成正比。
虽然80分贝的音量已经被认为是干扰性噪音，但对于大多数人来说，90分贝或以上的音量可以产生愉悦的感觉。
■日常生活中不同分贝下的实际听觉感受
资料来源：YouTube@Mariana Everest 比较
相比自由训练，健美操课依然最受年轻人的欢迎，且对音乐氛围的要求更高。
在热门的单车课上，即便是在隔壁的包间训练，也能听到激烈的舞曲音乐；在人头攒动的燃脂Zumba，标准的歌曲串烧总是声音太大；而荷尔蒙满满的拳击、战绳课，也需要激情四射的音乐来给你打气。
但更多的人可能会开始追求更高的分贝，因为它会让人上瘾。
曼彻斯特大学的一个研究小组发现，大声的音乐可以释放我们内耳中的内啡肽，刺激产生愉悦的感觉[2]。
过高的分贝水平不仅对听力有害，而且噪音污染还可能引起广泛的非听觉健康影响，如睡眠障碍、心血管疾病和认知障碍 [4]。
如果说要求团体健身课要有“迪斯科”般的氛围，那么高分贝的音乐就是让会员们维持运动热情的关键燃料，但有时它也可能成为毒药。
团体课教练职业病
这不再是一个“小问题”
音乐的旋律和节奏能充分唤醒会员的健身热情，然而我们的听觉系统非常敏感，如果长期处于高分贝的环境中，听力就会很快下降。
美国的一项研究发现，在随机选取的17节健身课中，最响的音量达到116.7分贝，远远超过了可导致听力损伤的90分贝，并且持续时间超过32分钟。而100分贝的最长暴露时间为15分钟[2]。
可以得出结论，参加上述自行车课程的每一位参与者都存在一定程度的听力损失，例如噪声性听力损失（NIHL），这是除年龄相关性听力损失外导致持续性听力障碍的最常见原因[2]。
2016 年发表的一项关于在悉尼工作的 76 名健身教练的听力损失症状指标的研究发现，超过一半的教练健身听力损失的迹象或症状，这可能是由于长期暴露在噪音环境中造成的[3]。
另外，长期处于高分贝的环境中，也会对教练的声带造成损伤。
纽约言语及吞咽中心主任莉安·戈德堡说：“健身教练、教师、律师往往非常注重健康和照顾自己的身体，但他们往往忽视保护自己嗓子的健康。”
团体操教练15节课以上，有时课上没有缓冲或休息时间，需要与音响系统“较劲”，时刻大声沟通，比如示范正确的锻炼动作。
即使大多数教练都佩戴麦克风，但如果教室音响系统质量较差或教师不知道如何正确使用麦克风，这些设备可能就不会有效。
除了营造健身氛围，
是时候评估噪音标准了
世界卫生组织（WHO）发布的欧洲噪音防护指南中，将“休闲噪音”等新噪音源纳入其中，这其中包括酒吧、健身课、现场体育赛事、音乐会或现场音乐表演场所的音量，以及通过耳机聆听高分贝音乐等。
分贝控制正成为一个越来越重要的问题。
根据我国噪声危害标准，长期在90分贝以上的噪声环境中工作或生活，会严重影响听力，并引发其他疾病。
在健身设置音乐的时候，可以提前进行分贝测量，这往往可以通过简单的手机APP程序来完成。
对于长期从事相关行业的教练来说，他们接触噪音的时间比客户要长得多，选择适合自己的降噪耳塞十分必要。
在一些课程中，由于音乐的辅助作用对氛围起到了决定性的作用，所以你可以选择有意识地控制高分贝的时间。比如在15分钟高强度燃脂运动结束后，将音乐换成温和的放松模式，这也可以配合HIIT间歇性运动强度模式。
此外，健身在配置和建设教室及音响系统时，应尽量减少房间的回声和反射，使用泡沫橡胶制成的隔音板或在天花板上喷涂特殊的吸音涂料，这些都可以在一定程度上减少噪音对人体的危害。
健身教练保护声带，要养成和专业歌手一样的发声习惯，也就是热身声带，做几分钟的唇颤音或者共鸣练习，长期坚持，能在一定程度上预防声带损伤。
内容来自敬莲书院
