相较于台上的光彩，很少有人关注台后的团操教练，他们传递着健康，却常常带着外界看不见的疲惫和伤病。
在深圳这个团体运动健身普及度很高的城市，一位当红教练一周最多能安排30节课，即便她尽量教学规范，也很难保证反复的高冲击动作不会对身体造成伤害。
比如多次高强度的HIIT训练需要频繁进行躯干的旋转、大幅度的抬腿跳跃等动作，会造成腰椎、膝盖、踝关节频繁受到挤压。
更重要的是精神上的疲劳，操教室里高分贝的音乐不仅刺激耳膜，更带来精神上的压力，虽然生理层面可以为接下来的高强度教学做好准备，但精神上的压力却还没有恢复。
减少疲劳与伤病是很多团体操教练的迫切需求，但另一方面，职业竞争的加剧也让他们面临体能透支的风险。
“我认识的有氧运动教练中，95%以上都曾受过伤，”上海一家团体课健身的教练告诉GymSquare。她入行已经三年多了。
全天高频率的上课导致身体疲劳的积累，动感单车、健身操教练每天面临大量的耐力训练，容易导致乳酸堆积、四肢“僵硬”，如果无法达到基本的运动恢复，就意味着慢性劳损的到来。
这种伤害有一个特定的定义，即重复性劳损（RSI）。无论你是在办公室操作键盘的程序员，还是在球场上反复挥动球拍的网球运动员，你都有可能遭受相应的劳损。耐力运动员特别容易患上 RSI [1]。
即便面对压力，巨大的排课压力也是每个团体操教练必须面对的问题——越是热门的课程教练的疲劳度也就越大。
波比跳、屈膝……一边是高强度氛围课热卖，一边是教学量不断累积。“有些教练有慢性劳损，但为了收入，还是坚持上课”，深圳一位团操教练在采访中无奈地表示。
更令人担忧的是随着年龄增长，身体素质下降的问题，让很多一线从业者迫切需要寻找一条职业晋升之路。
这需要健身为团操教练提供保障机制，比如量化的身体机能评估标准，对受伤率进行分级。此外，还需要开放更多的职业晋升机会。
受伤团体运动教练，
越来越多
北京和上海的一些教练现在选择停止教授团体练习，而是开展小组课和私人课程。
他们做出的决定不仅是出于对身体负担的担忧，也是为了保护自己的长期职业生涯。
对于燃脂格斗课程来说，反复的踢腿动作对膝关节的负荷非常大，而趣味十足、令人上瘾的舞蹈训练课程也会对腰骶关节造成巨大的扭转应力。
一项针对美国605名健身教练伤病史的问卷调查显示，健身教练在训练过程中最常遭遇的伤病是腰肌拉伤（10.7%）、肩袖撕裂/肌腱炎（8.9%）、踝关节扭伤（7.5%）和颈肌拉伤（7.4%）。这些教练大多拥有运动科学学士或硕士学位[2]。
团体课教练需要成为更专业的教练，这不仅是对会员的责任，也是对自己职业生涯长久的保障。
比如，不少运动教练需要在短时间内快速适应高强度教学的能量消耗以及乳酸堆积对身体造成的负荷，长此以往，更容易因运动技能不足而引发慢性伤病，也会导致身体机能和免疫系统下降，经常引发头痛、感冒发烧等症状。
此外，听力损失也是一个经常被忽视的问题。例如，常见的动感单车和尊巴舞课程需要很大的音量作为运动的调节器，而实际的分贝水平通常在噪音水平之内[3]。
团体操教练这个职业其实是需要很强的精神意志来支撑的，在工作量累积之下，就会形成精神和心理上的疲劳，而这才是伤病的根源。
比身体压力更严重的是，
这是教学之后精神上的疲惫。
当教练出现精神、心理疲劳时，往往会被潜意识忽视。但作为“过度训练综合症”的症状，其实有着明显的特征：
// 情绪困扰
运动负荷疲劳的不只是肌肉，过度运动也会消耗“大脑”，持续的高负荷运动会形成恶性循环，比如更容易做出非理性决策，这是因为运动过度的人会产生认知控制疲劳，容易做出冲动的决定。
//免疫力降低
运动时，身体会释放压力荷尔蒙，暂时抑制免疫系统。但如果运动训练间隔太短，则会释放更多压力荷尔蒙，免疫细胞的功能会进一步减弱。
// 睡眠障碍
适度运动可以预防睡眠问题，但许多竞技运动员在高强度训练期间会出现睡眠问题。过度运动会对身体产生影响，此时情绪压力也会随之而来。
心理疲劳会导致身体锻炼表现下降，《国际生理学杂志》发表的一项研究显示，心理疲劳的受试者在有氧运动后比对照组更快感到疲惫 [4]。
但这种疲劳感并非源自心肺功能和肌肉力量的下降，而是受试者自我感觉付出了更大的努力，从而抑制了有氧活动能力[4]。
团体健身教练的受伤不仅来自于身体的物理负担，也可能来自于精神上的压力。
应引起更多关注
团体运动教练的职业保障
通过建立标准体系评估团体课教练的身体和心理疲劳状况，或许能够合理避免慢性伤害。
从生理角度来说，如果要评估身体机能的状态，可以从三个层面去衡量，有很多简单的评估方法值得团体运动教练和健身去应用。
// 神经肌肉系统
延迟性肌肉损伤（DOMS）可作为主要参考标准，运动后肌肉在负荷下受到损伤，24-48小时内按压时会出现典型的疼痛感。
当肌肉力量、肌肉性能下降时，会同时出现肌肉“僵硬”现象，表现为关节活动度降低，反应能力下降。
// 自主神经系统
运动对自主神经系统造成的压力会导致心率加快。
因此团体运动教练需要学会精准测量自己每天的心率，并对比长期高频率教学后，静息状态下的心率变化，这可能是评估生理疲劳的一种方式。
■ 自主神经系统活动和运动负荷强度随时间的变化
红色：负荷强度，蓝色：自主神经系统活动
// 内分泌系统
长期高强度运动负荷可导致内分泌系统慢性功能退化，尤其高强度有氧负荷之后。
这会导致有助于肌肉肥大和糖原合成的睾酮分泌减少，加速体内蛋白质分解的皮质醇分泌增加，同时，有利于心理调节的激素分泌也受到抑制。
此外，运动、充足的睡眠和饮食也是缓解身体疲劳的重要方法。
疲劳的体操教练也可以选择在运动后做适当的水下慢跑或者水下有氧运动，通过流体压力激活副交感神经，促进内分泌系统快速再生。
除了教学之外，还要花时间为自己的健身课设计音乐，加入适当的热身和伸展运动。加入舒缓的音乐，并配备合适的耳塞。
偶尔，你可以参考其他教练的锻炼教程来获得灵感，并设计和改进自己的课程，避免长期对同样的锻炼课程感到厌烦。
在成为一名明星教练之前，你必须确保自己是一名健康的教练。
内容来自敬莲书院
编辑/琳达
