哈他瑜伽起源于数千年前，在 20 世纪 60 年代开始流行。瑜伽修行者相信，通过严格而奇特的练习，包括瑜伽姿势、呼吸练习、手印、收束法和清洁技巧，他们能够保存自己的生命能量 (prana)。
《哈他瑜伽简论》仅描述了 15 种体式，其中一些体式需要极大的灵活性和技巧。它们是：吉祥式、牛面式、英雄式、龟式、鸡式、卧龟式、弓式、扭动式、坐姿前屈式、孔雀式、尸体式、悉达式、莲花式、狮子式、牛郎式。
哈他瑜伽是一个宽泛的术语，可以涵盖我们现在所说的大部分瑜伽，但哈他瑜伽的风格通常节奏较慢，不包含流动，因此初学者更容易掌握。课程通常持续 60 到 90 分钟，以摊尸式结束。
以下是哈他瑜伽的9大好处：
1.改善睡眠
哈他瑜伽与降低体内皮质醇水平有关。皮质醇是一种与睡眠质量相关的激素。睡前进行温和的哈他瑜伽练习有助于向神经系统发出信号，告知您该放松并准备入睡了。
2. 加强核心力量
拥有强健的核心对我们的身体健康很重要。强健的核心不仅限于紧绷的腹肌，还包括臀部、大腿和躯干等强健的身体核心。蝗虫式等姿势可以增强前核心，而船式则有助于增强前核心。哈他瑜伽中的大多数动态姿势都有助于打造强健的核心。
3.缓解压力和焦虑
哈他瑜伽是平静心灵和舒缓神经系统的绝佳方式。练习的身体和动态方面可以帮助消耗神经能量，让身心放松和休息。根据研究，当我们练习瑜伽时，我们的神经和内分泌系统会受到影响，进而影响我们的荷尔蒙、血压和心率。
4.缓解抑郁症状
瑜伽等基础练习可以帮助缓解抑郁症状。
5.改善关节健康
通过健康的运动范围来活动关节是保持关节健康的好方法，而哈达瑜伽就是一种很好的方法。
6. 改善平衡
很多体式都需要我们用一条腿甚至双手保持平衡。哈他瑜伽是改善平衡能力的好方法。
7. 增进整体健康
哈他瑜伽是锻炼力量的好方法，因为它可以在不同的姿势下进行较长时间的等长保持。
8. 提高灵活性
瑜伽不仅可以增强力量，还可以提高灵活性，这可以帮助抵消一些让您感到紧张和停滞的日常活动。
9. 增强身体意识
练习哈他瑜伽有助于唤醒身体各个部位的意识，这是治疗慢性疼痛的极佳方法。温和而有活力的瑜伽动作也是唤醒身体各个部位并让它们活动自如的关键。
