哈他瑜伽怎么学？下面就给大家介绍哈他瑜伽的学习方法等，希望对大家有所帮助。
哈他瑜伽又称哈他瑜珈、传统瑜伽。哈他一词中的“哈”表示太阳，“他”表示月亮。它代表着男性与女性、白天与黑夜、阴与阳、冷与热以及任何其他两种相互补充的对立事物之间的平衡。
哈他瑜伽的意思是，通过锻炼身体两端的柔韧性和力量，使身体达到平衡状态。它还意味着使左右脑达到平衡状态，使逻辑性、数学性的左脑和创造性、直觉性的右脑和谐共存，平衡地运作。
在哈他瑜伽中，用右鼻孔呼吸称为太阳呼吸，用左鼻孔呼吸称为月亮呼吸。保持呼吸平稳是所有哈他瑜伽练习的必要条件。
哈他瑜伽体系从姿势练习开始，与传统的“八支瑜伽”不同，所以又称“六支瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深层的作用是使身体机能有序运行，从而达到心灵宁静平和。各省的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸练习为主，辅以冥想和收束法。大多数瑜伽馆都教授此体系。
三角拉伸扭动
右伸左伸，右转左转，右膝屈曲 战士式，身体向后伸，另一侧左膝屈曲，右膝屈曲扭曲，左膝屈曲扭曲。 收身站立，双角式，让气血充分滋养面部。 右转，右腿向下伸，左转，左腿伸曲。 收身一步，站在垫子前。
右脚尖向右，左脚尖向内转，挺直臀部。吸气，双臂向侧平举，身体向右平拉，放低，右手放在右脚后跟，左手垂直于身体举起。转头看向左手指尖。
将身体重心放在右脚内侧，双膝伸直，臀部前倾，背部收紧。另一侧，左手放在右脚内侧，腹部尽量向右腿方向伸展，右手向上伸展。
另一侧，恢复站姿弯曲右膝，小腿垂直于地面，身体朝右，双臂拉着身体向上；呼气，左手放在左大腿上，右手向上向后伸展侧腰，背部及腰部向后放松。
吸气，回到原位。另一侧。保持右膝弯曲，扭转身体，将左肘放在右膝上，将左手和右手放在一起，向后扭转身体，保持后腿伸直。回到原位，另一侧。
脚趾向后拉，面朝前方，脚趾略微向内弯曲。吸气，将胸部和腹部向后拉。呼气，身体向前弯曲，双手放在双脚之间的地面上，指尖与脚趾平行。
吸气，拉动背部；呼气，低头看地面，伸直膝盖。吸气，回到原位；呼气，弯腰，回到原位。双脚稍向后拉，约与肩同宽一倍半，身体向右转动，臀部向右摆动。
双手放在身体后面，十指交叉。呼气，身体向右腿弯曲。另一侧，向左腿后退一步，站在垫子前，双腿并拢，放松。
